unoszenie bokiem

[...] skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 2 serie po 10powt rozpiętki na płaskiej z linkami wyciagu 1 seria 12powt 2 seria 10powt,3powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt,5powt,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie sztangielek [...]

[...] sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 8powt ropietki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leążc 2 serie po 12powt butterfly 2 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek przodem 3 serie po 12powt unoszenie w opadzie [...]

[...] klatka i barki rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wycisk na plaskiej 2 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie [...]

[...] na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangielek głową w dól 2 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie [...]

[...] rozpietki na skosie 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 15powt wyciskanie sztangielek glowa w dół 3 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie [...]

Przygotowania po tourne po Skandynawi już na finiszu.Aeroby skrociłem do 30min.a za 5-7 dni w ogole je odstawie.Z formy jestem zadowolony chociaż nie jest jeszcze docelowa. Dzisiejszy trening: BARKI Unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unosznie [...]

Witam wszystkich z powrotem :-) Zdecydowałem, że na koksy mam jeszcze czas, więc postanowiłem wycisnąć z odżywek tyle ile się da. Na psucie zdrowia przyjdzie jeszcze czas he he No to tak: W okresie masy, która właśnie się zaczęła moim priorytetem są barki oraz klatka. Po przeczytaniu wielu, dosłownie wielu postów skonstruowalem takie o to coś [...]

[...] jednorącz stojąc+wiosło jednorącz 2x10 (wyciskanie hantleki do góry ? To będzie na barki ? , wiosłowanie to będzie mój pierwszy raz, od jakiego ciężaru zacząć ? unoszenie bokiem jednorącz 2x10 łydki jednonóż 2-3 s nie rozumiem jak ma to ćwiczyć ??? spiecia brzucha 2-3 s plank 2-3 s też nie rozumiem ??? zestaw b wykroki [...]

[...] na modlitewniku z hantlem 12/10/8 brzuch jak tydzień temu czw barki 1 wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 20/15 rozgrz 12/10/8/drop set 6 powtrz 3krotnie zmiejszany 2 unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linka wyciągu dolnego bloczka 15/12/10/ ostatnia drop set co 6 powtrz 3razy 3. unoszenia reki jednorącz bokiem leząc bokiem na ląwce [...]

[...] 30 takich samych wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... %-) 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar [...]

[...] wahnięc, zarucasz ciezar do np 1kg i robisz dokłade 10 wznosów ramion w opadzie) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar [...]

[...] Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy [...]

06.05.2012r ŁYDKI + BARKI + lekko BRZUCH 1a. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 220x12 230x12 240x12 250x12 1b. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 15x12 30x12 40x12 50x12 1.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4s 12.5x12 15x12 17.5x12 20x7 2.Unoszenie bokiem sztangielkami(proste ręce) 4s 6x12 6x12 6x12 6x12 3.Unoszenie przodem sztangielkami 4s 6x12 6x12 [...]

Dzisiaj przyciorałem barki i triceps Unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt,w ostatniej drop set unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 2 serie po 12powt z progresją unosznie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8powt (80kg) 2 seria [...]

czesc Karol oraz forumowicze! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan: PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA 1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5 2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6 3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6 5. FRANCUSKIE [...]

[...] ja tego ćwiczenia nie lubię. W ogóle jakoś mi nie leży wyciskanie na barki, nie ważne czy sztang a czy hantlami. Czy nie można tego jakoś zastąpić ? Unoszenie do brody i unoszenie bokiem - superseria 16x(21kg + 7,5kg) 14x(26kg + 8,75kg) 12x(31kg + 10kg) Unoszenie w opadzie leżąc na ławeczce 20x7,5kg 16x7,5kg 16x8,75kg 16x8,75kg Przysiad 12x [...]

[...] 3 kg / 2 kg / 1 kg --> oooooo tak, poczułam..... w dalszym ciągu na raty %-) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307e01897f5d4a9488893202f06e70b7.jpg No i [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

[...] "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

Unoszenie na boki 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (5kg) Krecenie nadgarstkiem 3s x 12p na strone (6kg) => 3s x 5p na strone (9kg) Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p (3kg) => 3s x 5p (4kg) Po. Unoszenie nog lezac 3s x 12p